proporcje btw

DT: 2500 kcal 170b/275w/80t DNT: 220kcal 170b/200w/80t Oczywiście będę się starał cos w tym stylu trzymać ale często będą się zmieniać proporcje węgli i tłuszczy bo nie mam stałego menu ale kalorie powinny sie zgadzać :-) Wygląda rozsądnie. Obserwuj czy z takimi węglami będzie dobrze w DNT. Ale z tego co widzę to przy DNT do tej pory miałeś mniej [...]

[...] w arachidowych.Przypadki można mnożyć. Generalnie imo na low carbie, gdy rygorystycznie pilnuje się ilości węgli, a tłuszczu spożywa się xxx g, to w przypadku nasion /orzechów rozkład btw staje się ważniejszy proporcje kwasów tłuszczowych można w całym bilansie wyrównać. Przy zbilansowanej kwasy tłuszczowe jako główny wyznacznik.

[...] białka w jednym posiłku/trening na czczo/6 posiłków dziennie i coś o czym już wspominałem, ale co mnie najbardziej śmieszy - 100 gram ryżu + 100 gram kurczaka! inne porcje/proporcje? - jesteś świnią, jesz za dużo! - a Ci sami ludzie by w nocy wstawali, gdyby 10 z odpowiednimi nickami na tym forum, w odpowiednim dziale napisało, że tak trzeba, [...]

[...] Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby robić mniej powtórzeń z większym ciężarem. Warunkiem jest posiadanie odpowiedniej siły i energii. Jeżeli ktoś przestawia w diecie tylko proporcje makro, a dalej reglamentuje kalorie, to nawet nie wyobrażam sobie jak fatalnie musi się czuć. Tłuszcz = energia. Hormony wzrostu powstaną jako odpowiedź na trening. [...]

Coś w tym stylu :-) Paka mrożonego szpinaku z Biedronki (może być z Tesco) Tacka mielonego mięsa wieprzowo-wołowego Śmietana 30% Przyprawy: pieprz, sól, czosnek mielony (sos Knorr do szpinaku: czosnkowo-serowy - do dupy, może być bez) Ser żółty Jajka Masło Szpinak rozmroziłem i wycisnąłem. Dolałem śmietany i wbiłem dwa jajka (może trochę za mało). [...]

[...] Po 2 ja też nie rozumiem z tymi jajami " nigdy za wiele " a za chwile piszesz "Oblicz ile ci wychodzi BTW , i ile to g/kg." to jak ma w końcu trzymać proporcje to może jaja wg bilansu :>? 3 Kolacje daj twaróg +oliwa 4. NajwazniejszeMało tłuszczu w tej diecie już widze ... ile tych jaj jesz rano? 5"Miedzy posilkami [...]

[...] nie wracam, nawet razowca - odzwyczaiłem się a na makaron razowy to chyba stanowczo za wcześnie przy moim sadle )? Tylko teraz z nawału informacji nie wiem jakie przyjąć proporcje białka/węgli i tłuszczy na kg w zbilansowanej. Coś takiego stworzyłem: Btw. dziś przy stole rodzinnym 5 osób jarało się, że jest w fazie "białka" na [...]

A "czysta" dieta czyli bilans kaloryczny ma wychodzić mniej więcej na zero ? A zmiany w treningu oprócz dodania aerobów zmieniałeś coś ? I ogólnie zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej równa się większa gęstość i nabicie mięśnia , dobrze zrozumiałem ? PS: Mógł byś napisać proporcje białka do węgli i tłuszczy , ogólnie BTW ?

[...] postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz jasna sprawdzę jak to wygląda i podniosę trochę [...]

[...] postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz jasna sprawdzę jak to wygląda i podniosę trochę [...]

[...] nie będzie niskich ww. Ale trzeba zacząć liczyć. 1850 kalorii, bez dokładnego wliczania warzyw. Oczywiście mowa o tych niskokalorycznych. BTW 100/80/180 trochę średnie te proporcje ale zobaczymy. Dziś było rozbieganie. Od jakiegoś czasu są wilki. Znów. Potwierdzone przez kilka osób. Ale stwierdziłam , że przecież nie będę biegać po ulicach. Po [...]

btw rozkminiłem że BCAA activlaba jest bardziej opłacalne niż to superduper z ajronhorsa. Bo to z ajronhorsa (czy tam czego) ma 400g i 5g bcaa w porcji 5g za 90zł, a activlabowskie 800g 10g porcja za 80zł i ma smak, a proporcje te same ;-)

Moim zdaniem, ustal sobie po prostu dokładne proporcje B/T/W. Rozpisuj sobie chociażby dzień wcześniej swój jadłospis i wtedy łatwiej będzie Ci kontrolować rozkład BTW i ilość kalorii. Szczerze powiem, nie wiem po co bawisz się w odżywki. Jesteś dopiero na samym początku i nie potrzebujesz aż takich ilości białka. Zwiększ ww do 130 g, zmniejsz [...]

[...] i niby jest OK, ale jeśli to byłoby tak proste, to wszyscy bylibyśmy szczupli.... Na redukcji regeneracja jest ważna. Bardzo ważna. Nie wiem, może powinnam zmienić proporcje makro? Dodać suplementy? Więcej ćwiczyć? Więcej cardio a mniej siłowego treningu? Obciąć kalorie? Sama już nie wiem co robić ... Ja myślę, że powinnaś postarać [...]

Chyba jednak coś pomieszałam z tym BTW, jakie proporcje byś proponowała?

proporcje nie uwzgledniaja oleju lnianego,poniewaz nie bylo go w dzienniku vitalmaxa i dodajac go wypisalem tylko ile ma kcal, btw, moglibyscie mi podac ile olej ma kw. jednonienasyonych, wielonienasyconych i nasyconych w 100g?

Wyślij szybką odpowiedź...proporcje nie uwzgledniaja oleju lnianego,poniewaz nie bylo go w dzienniku vitalmaxa i dodajac go wypisalem tylko ile ma kcal, btw, moglibyscie mi podac ile olej ma kw. jednonienasyonych, wielonienasyconych i nasyconych w 100g?

[...] Dietę ułożyłem, ćwiczę 3x w tych Mawashiego. Problem mam jednak z bilansem BTW i ogólną liczbą kalorii, której do końca nie jestem pewnien. Proszę sprawdźcie czy takie proporcje są ok i o ile i czym podbić kalorie: Przyjąłem wartość kalorii B4, W4, T9 czysty bilans kaloryczny "na zero" wychodzi mi w granicach 2700. A tutaj moje obliczenia [...]

[...] włączony tryb nie przeszkadzać to nie liczy. Tzn. pewnie coś tam zlicza, ale tego skakania mi nie liczył wcale. Dopiero po przełączeniu trybu zaczął liczyć i dobiłam do tych 8000 :D Do tego udało mi się znaleźć moje stare tabelki, więc mam wyliczony schemat diety. Wyliczone proporcje na 2000 kcal BTW 110/70/240 Zobaczymy jak będzie w praktyce

Czaroz, a jakie dałeś składniki i proporcje? Bo ładnie wygląda :-)) Wspomniane wcześniej kanapki z razowca i warzywa, a teraz kolacja. Jajecznica z... 3 jaj, kilka pieczarek, trochę papryki, pomidor, cebula, konserwowe. Po połowie już na chama cisnąłem. Btw. dziś wszamałem 1336kcal, 93 B, 37 T, 143 WW. Ku*wa :(( A już nie mam siły na nic :-// [...]